Avete veramente bisogno di un supplemento di creatina Superior prestazioni fisiche?

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Creatina è, dopo tutto, di solito solo pensato come un integratore migliora le prestazioni, il che significa che vi permetterà di fare meglio durante gli allenamenti, ma ha pochi, se del caso, i benefici di là di questo. La ricerca dimostra che questo è un equivoco. Altre persone pensano che perché mangiare un sacco di carne e pesci rossi, che ha questo composto, naturalmente, non hanno bisogno di un supplemento di creatina.

Anche questo è un errore.

In primo luogo, è vero che è un miglioramento della prestazione fisica, ma aumenta oltre le prestazioni. Aumenta anche le prestazioni del vostro corpo, aumentando le prestazioni anaerobica quando si lavora. Questo permette più a lungo e esercizi più difficili troppo.

Vedete, i muscoli sono composti da quattro diverse sostanze biochimiche, tra cui gli acidi grassi, glucosio, ATP, creatina fosfato. Tutti questi sono necessari per l’esercizio e rafforzare i muscoli, e tutte queste sostanze biochimiche lavorano insieme. Purtroppo, c’è solo tanto che queste sostanze biochimiche possono fare, e se si vuole fare di più, è necessario un supplemento, che fornisce la maggior parte dei muscoli biochimici. . . soprattutto creatina.

Come molte altre cose, ci sono persone che vi dirà il motivo per cui non devono assumere questo integratore. Essi sostengono che la creatina provoca crampi muscolari. Purtroppo per loro – e fortunatamente per voi – la scienza ha dimostrato che non ha nulla a che fare con crampi muscolari. Crampi muscolari sono causati da mancanza di umidità e bassa elettroliti. Gli esperti concordano sul fatto che è necessario bere un bicchiere d’acqua per porzione di creatina che avete.

E ‘anche importante notare che il corpo può perdere la creatina. Vedete, i muscoli immagazzinano questo composto come energia immagazzinata e usarlo come vengono chiamati a fare di più di quello che può senza quei negozi. Ma si dovrebbe pensare di muscoli come un contenitore. I contenitori possono contenere solo tanto di qualsiasi sostanza o oggetto. I contenitori non sono senza fondo e non sono i muscoli. Così, i muscoli possono memorizzare più di questo composto solo in un dato momento. Gli esperti concordano sul fatto che 10 grammi di creatina al giorno è tutto ciò che è veramente necessario in termini di integratori di creatina, perché i muscoli non possono memorizzare più di questo.

Mentre creatina migliora i muscoli di risposta ai vostri allenamenti, ci sono alcune sostanze che in realtà migliorano pure. La ricerca ha dimostrato che la creatina con ribosio preso aumenti ATP nelle cellule muscolari. Potete trovare i prodotti contenenti creatina e ribosio, e i risultati di prendere un supplemento contenente ribosio di creatina sono stati grandi.

La caffeina è ideale anche per la creatina. Come sapete, però, troppa caffeina non è un bene per voi. Gli esperti consigliano una tazza di caffè prima di un allenamento, che contiene circa 250 mg di caffeina. Potrebbe essere necessario sperimentare con caffeina con supplementazione di creatina, perché tutti sembrano avere differenti reazioni alla caffeina.

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