Breaking The Habit - Come Essere un ex-fumatore

Questa è una traduzione automatica rafforzata di questo articolo.

L’unico problema è che quando si tratta di fare qualcosa che è un male per noi, la nostra natura di coltivare abitudini diventa una maledizione piuttosto che un beneficio.

Recentemente l’indagine di un certo numero di ex-fumatori e ha chiesto loro come sono venuti a iniziare a fumare, in primo luogo, perché ha deciso di chiudere e, soprattutto, come hanno finalmente riusciti a liberarsi dal vizio e rimanere fino ad oggi oggi ex- i fumatori.

Adolescenza

Un interessante e probabilmente diventato evidente che è venuto alla luce è che la maggior parte delle persone ha iniziato il fumo negli adolescenti, e raramente doveva avere alcun desiderio di uscire fino a buona parte dei loro venti o trent’anni.

La maggior parte ha ammesso che questo era dovuto al fatto che non è stato fino a quando sono adulti che realmente pensano o preoccuparsi molto per le conseguenze del fumo e che a lungo termine può avere influenza sul tuo corpo e la salute.

Gli adolescenti (e tutti noi siamo stati attraverso di esso) che hanno spesso falso senso di sicurezza che sono indistruttibili. Ho parlato con un certo numero di adolescenti fumatori e chiesto se avevano voglia di smettere di fumare, o di qualsiasi senso di colpa sul fumo. La risposta comune: No, non proprio. E nessuno sembra troppo preoccupato per i danni che potrebbe fare per loro.

Nella mia ricerca ho trovato il motivo più comune per un adolescente che avrebbe inizia a fumare è cool. Il fumo li ha fatti sentire più adulto e fiducia in se stessi, come sempre più persone. Alcuni hanno ceduto alle pressioni dei coetanei, mentre altri sono prese in modo da adattarsi con il loro fidanzato o fidanzata, o per impressionare il sesso opposto. Alcuni bambini pensavano che li faceva sembrare più grave e sembrano più maschile. Diversi ammesso che sarebbe stato ribelle, ma ho voluto fare l’esatto contrario di quello che gli adulti hanno detto loro di fare. Se i tuoi genitori dicono cose come, non fumo è male per te o sei troppo giovane per fumare, appena cominciando a fumare nonostante i loro genitori. Altri ragazzi hanno detto che fumavano sigarette per rilassarsi. Problemi a casa, la pressione per fare bene a scuola, la confusione della pubertà, tutti hanno contribuito alla causa di molti a prendere l’abitudine.

Età adulta

Coloro che hanno iniziato a fumare in età adulta più sembrava mettere in fondo il motivo: Resta inteso che è rilassante e aiutato ad affrontare le pressioni della vita di tutti i giorni. La maggior parte ha detto che essi non di aspetto fresco o per adattarsi gruppi di coetanei e colleghi. Questo è stato un motivo che sembrava fare riferimento esclusivamente al gruppo di adolescenti di età.

Catalizzatori per smettere

La prima risposta che ho ricevuto quando ho chiesto a un ex fumatore perché smettere di fumare, ha detto, Non c’è alcuna ragione particolare, ma qualsiasi ragione è un buon motivo per smettere di fumare.

La maggior parte degli adulti sembrano pensare più profondamente la loro salute futura, con una paura di fondo della possibilità di cancro ai polmoni o altri disturbi correlati. Alcuni parenti avevano visto morire, o muoiono di tabacco da fiuto-cancro o qualsiasi altra malattia e spaventata a smettere.

Fitness è un importante catalizzatore per dare la semplice abitudine. Oggi viviamo in una società consapevole e fitness-oriented molto salute, in modo che il fumo è diventato un tabù e qualcosa deve essere fatto.

Una donna, che era stato un fumatore per dieci anni, ha detto che si sedette un giorno a trovare circa solo il numero di volte in cui aveva acceso una sigaretta durante tale fase. Lei ha avuto una media di circa trenta sigarette al giorno per dieci anni, e che sarebbe stato prodotto dal rito di accendere una sigaretta più di centomila volte. Ha detto, in quel momento ho smesso quando ho capito che era un centinaio di migliaia di passi più vicino ad una morte precoce, ho deciso che avevo avuto abbastanza.

Molte donne volevano uscire perché erano in stato di gravidanza, o la gravidanza saranno utilizzati come incentivo, perché teme il danno che infliggono ai bambini non ancora nati che portavano.

Ma come queste persone con successo smettere e rimangono non fumatori?

Suggerimenti Per diventare un ex-fumatore

Lo stesso uomo mi ha detto che ha intervistato un qualsiasi motivo era un buon motivo per smettere esposto molto chiaramente: non importa quale sia il motivo per smettere è, c’è solo un modo per smettere di fumare e smettere di fumare con successo. Dovete vuole veramente fare! Dovete voglia di battere questa abitudine! Nessuna pietà dimostrato di esso! era il suo consiglio.

Pertanto, la volontà è un fattore importante per decidere tra successo e fallimento. Non vi è alcun modo per aggirare questo fatto. Non importa ciò che aiuti smettere scelgono per aiutarli a smettere di fumare, ci deve essere la volontà di avere successo e una forte affermazione per l’arresto nulla. Se il fondo che in realtà non importa se riescono in esso o no, il risultato sarà esattamente questo: un disinvolto, tentativo caldo che culmina in un ritorno al fumo. E quante volte è accaduto al popolo?

Una domanda che ho chiesto ogni ex-fumatore è se una graduale riduzione del loro apporto giornaliero di sigarette è stato il metodo più efficace per smettere di fumare, o tacchino freddo è più successo. La risposta è stata travolgente per il metodo di tacchino freddo. Sembra di ottenere risultati più rapidi. Più doloroso all’inizio, ma più facile e veloce nel tempo. Tacchino freddo, ha detto una persona ha la volontà e l’unità. Quindi il primo passo è quindi di raccogliere le volontà e unità, e un sacco di esso!

Un altro modo per battere l’abitudine era di cambiare una legge di catrame Dejar De Fumar nicotina e il fumo per marcare queste prime settimane prima di provare il piano di tacchino freddo. La teoria alla base di questo è che ha ridotto il desiderio di qualcosa di quando è il momento di uscire completamente, meno fame fisica per una sigaretta durante i primi giorni difficili.

Chiunque abbia già provato a smettere e non sarà familiare con il bisogno fisico intenso per una sigaretta nei primi giorni. L’acquolina in bocca, il desiderio di nicotina. Dolore al polmone, desiderio di essere riempito con tossico fumo di sigaretta. Tuttavia, un marchio mite e il fumo è diminuito per diverse settimane prima smettere di fumare aiuterà a ridurre questo desiderio fisico.

Con questo metodo, alcune persone sperimentano una necessità di fumare di più, mentre nei marchi di catrame e nicotina inferiori, come la dipendenza non è alimentato quanto era stato abituato. Ciò richiede che resistito essendo possibile. Tuttavia, il più difficile esortano il principio è quello di combattere desiderio fisico, piuttosto che il rituale o associazioni di abitudine. Queste associazioni possono essere neutralizzate modificando sezioni della vostra routine quotidiana.

Piano

Chiunque abbia mai avuto successo in qualsiasi cosa nella vita vi dirà che avete bisogno di un piano. Fissare una data specifica per smettere e mentalmente costruire e preparare per quella data.

Scrivi un piano su come si attaccherà questa abitudine, e si riferiscono a tale piano dal giorno prima e durante la sosta di fumare.

Più consigli e suggerimenti

Questi sono alcuni segmenti di consigliare dai intervistati come uscire e rimanere un ex-fumatore.
– Accertarsi di rimuovere tutte le sigarette in casa. Vedendo solo sigarette di tutto per tentare di luce.
– Luogo senza segni di fumo intorno alla casa o sul posto di lavoro come un richiamo a non fumare o di cedere alla tentazione.
– Essere aggressivo con l’abitudine. Non dargli. E ‘determinato a riuscire.
– Per quanto possibile, stare lontano da fumatori durante i primi giorni critici e vulnerabili.
– Posizionarsi in posizioni in cui non si può fumare, o dove è vietato fumare.
– Scrivere un elenco di buoni punti per smettere di fumare e fare riferimento ad esso ogni volta che l’impulso colpisce alla luce.
– Abbiate fiducia nella vostra capacità di smettere.
– Pensate alla forza di carattere che beneficeranno dalla conquista della dipendenza.
– Prendere in considerazione i soldi che si risparmia.
– Pensate ai benefici per la salute.
– Non inalare su una spenta sigaretta. Questo sarà solo mcontraene la consuetudine di celebrare in un fumo.
– Rimuovi elementi dalla casa e posto di lavoro che si ricordano del fumo (ad esempio, posacenere).
– Rinunciare quando la tua motivazione è al suo picco più alto.
– Avere l’ultima sigaretta prima di andare a letto. In questo modo quando ci si sveglia avrà otto ore avanti per liberarsi dal vizio.
– Sto cercando di smettere come uno dei suoi più grandi ambizioni nella vita.
– Ti lodiamo nella vostra capacità di rompere l’abitudine.
– Fare respiri profondi.
– Rimanere fuori nei limiti del possibile. Godetevi l’aria fresca.
– Ottenere l’abbondanza di esercizio e la notifica immediata ai benefici per la salute di non avere fumi tossici nel flusso sanguigno.
– Evitare situazioni durante i primi giorni di solito associati al consumo di tabacco.
– Lavarsi i denti regolarmente.
– Cicca. alito fresco e mcontraene Si dà la bocca qualcosa da fare. Questo aiuterà anche a prevenire più di mangiare in questo periodo.
– Verificare la gomma alla nicotina.
– Utilizzare i cerotti alla nicotina.
– Rompere la routine regolare per i primi giorni, ma di nuovo al più presto possibile e imparare ad adattarsi come un ex-fumatore.
– Congratulo poco conseguito le tappe fondamentali lungo la strada.

Si tratta di consigli, suggerimenti e consigli da parte di persone che sono riuscite a chiudere e quitters rimasti.

Sempre ricordare

Così difficile come può sembrare in questo momento, c’è vita dopo il fumo.

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