Come trattare con disturbo d'ansia sociale - Respira!

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Farmaci e psicoterapia, o parlare di terapia sono di gran lunga i più comuni metodi di trattamento. Tuttavia, le tecniche, spesso trascurato la respirazione, ma può anche essere estremamente efficace nella assistenza sociale che hanno il disturbo d’ansia affare.

Una delle migliori tecniche di respirazione che possono fornire sollievo è una tecnica chiamata pulizia tecnica di respirazione.

E ‘molto semplice da imparare e può essere usato con discrezione in qualsiasi ambiente. È possibile utilizzare l’aria pulita tecnica di respiro lento e silenziosamente contare fino a dieci durante l’inspirazione. Quindi procedere a tenere l’aria nei polmoni di avere dieci. Al termine, ed espirate lentamente a contare dieci nuovo durante l’espirazione. Se fate questo tre o quattro volte si noterà che la frequenza cardiaca lenta e si inizierà a sentirsi più rilassati. Questa tecnica non è certo una panacea ma ha dimostrato efficace. Molti malati di disturbo d’ansia sociale che utilizzano questa tecnica prima di partecipare ad un evento che è causa di stress, come ad esempio parlare in pubblico o di un colloquio di lavoro.

Un’altra tecnica di respirazione che può fornire sollievo è chiamato respirazione alimentazione. Questa tecnica è meglio farlo in privato. La respirazione potere si toglie i palmi delle mani sulle basso addome e respirare profondamente teso i muscoli dello stomaco inferiori. In altre parole, come si respira in consapevolmente spingere i muscoli dello stomaco. Quindi rilasciare il respiro e tirare i muscoli del tuo stomaco e l’aria viene rilasciata. Il petto dovrebbe aumentare, mentre il respiro viene rilasciato. Per ottenere il massimo beneficio per respirare provare a ripetere questo esercizio più volte di seguito fino ad ottenere un movimento rotatorio. Questa tecnica aiuta a rilassare il corpo dalla testa ai piedi.

Come si pratica e perfezionare queste tecniche è che può ridurre significativamente i sintomi del disturbo d’ansia sociale. La parte migliore di tecniche di respirazione è che sono gratis! A differenza di farmaci e psicoterapia, tecniche di respirazione costano niente e sono scientificamente provati per aiutare chi soffre di ansia disturbo sociale.

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