L'esecuzione e perdita di peso - le risposte alle domande che bruciano

Questa è una traduzione automatica rafforzata di questo articolo.
Uno dei motivi principali per cui la gente iniziare a correre per perdere peso. Per la maggior parte delle persone, in esecuzione è relativamente semplice e poco costoso. Continuamente raccogliendo il loro peso corporeo dopo la masterizzazione di un grande passo passo energia ccontradad e una grande quantità di calorie troppo.

Domanda: Quindi perché ci sembra di lottare per perdere peso, nonostante esercitata?

Risposta: Parte della ragione sta nel fatto che il vostro corpo si adatta al tuo livello di esercizio. Se si esegue la stessa velocità e fare gli stessi esercizi per tutto il tempo, il vostro corpo si abitua a questo, e che, fondamentalmente, a mantenere – non si perde peso e aumento di peso. Tuttavia, se il cambiamento si è verificato, ad esempio, correre più veloce e un giorno alla settimana o eseguire colline (e mantenere un livello adeguato di mangiare), spendere più energia che il corpo è abituato a, ed è probabile che perdere peso.

Domanda: Perché è difficile per le donne (rispetto agli uomini) per perdere peso?

Risposta: Purtroppo, è perché le donne sono destinate a trasportare più grasso rispetto agli uomini. Da tre a cinque per cento del peso di un uomo è fondamentale peso rispetto al 11-13 percento del peso di una donna è grasso essenziale.

In sostanza, se si lascia l’appetito essere la vostra guida, probabilmente mantenere il vostro peso. Anche se troppo un giorno, appetito, eventualmente rettificato il giorno successivo. Tuttavia, se continuano in eccesso, l’appetito verrà regolato a volere più cibo. Allo stesso modo, se si mangia meno gradualmente, il corpo (e l’appetito) è conforme a mangiare di meno. Spesso in eccesso è causato da stress, senza fame. Quindi, il vero prestare attenzione a quando e perché si sta mangiando.

Domanda: Come calcolare la giusta quantità di calorie per voi?

Risposta: Ecco un semplice calcolo.

Moltiplicare il peso del 10 per determinare il tasso metabolico a riposo – l’energia ccontradad è necessario solo di esistere. Ad esempio, se pesate 130 £, è necessario 1300 calorie per pompare il sangue, crescere i capelli, la respirazione, ecc Ex: 130 x 10 = 1300.

Quindi aggiungere il numero di calorie avete bisogno in base al livello di attività: Sedentario (seduti la maggior parte della giornata) = 20, leggermente attiva (camminare qua e là, facendo attività quotidiane) = pierdere in greutate moderatamente attivi (in continuo movimento intorno, la luce Regular esercizio) = pierdere in greutate Molto attiva (pesante per lunghi periodi di tempo che esercitano, in esecuzione, di formazione per un altro sport) = 50. Esempio: 1300 x .50 = 650 Pertanto, è di 1300 pierdere in greutate 650 = 1950.

Calcolare le calorie consumate durante la digestione, che per la maggior parte delle persone è 10. Esempio: 1950 x 10 = 195. Aggiungere questo numero al 1950 Ex: 1950 pierdere in greutate 195 = 2145.

Così, un pilota £ 130 deve prendere circa 2.145 calorie al giorno. Noterete che il calcolo varia a seconda del livello di attività.

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