Mantenere Il sano di ritorno - Suggerimenti per prevenire il mal di schiena

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A un certo momento o in un altro 80 per cento degli americani sperimenteranno qualche tipo di mal di schiena, ed è probabile che a un certo punto si sarà in mezzo a loro. Una serie di fattori contribuiscono al dolore e lo stress schiena, tra cui lo stress, lunghe ore alla scrivania o davanti a un computer, tacchi alti, cattiva postura, l’obesità, e sollevamento improprio. Se il vostro dolore è il dolore persistente o dolore lancinante e spasmi che rendono anche il minimo movimento doloroso, ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire il dolore si verifichi in primo luogo.
Tra loro:

Sollevare correttamente Sollevare con le gambe, tenere la schiena dritta e tenere l’oggetto vicino al corpo. Non piegare su ciò che è in aumento e cercare di non torcere o ruotare il vostro corpo. Sempre scegliere di spingere un oggetto pesante invece di tirare.

Spostamento di esercizio fisico regolare aiuta a rafforzare la schiena e costruire la flessibilità. Anche come semplice esercizio fisico regolare, come camminare fa bene alla schiena, in quanto si tratta di stabilizzare il vostro core (addominali e schiena) muscoli.

Esercizio riduce regolarmente prima o dopo una lunga giornata, le sezioni del semplice ritorno può allentare la tensione e aumentare la flessibilità.

Rompere Se si è alla guida lunghe distanze, fermarsi regolarmente per allungare e voltare le spalle di una pausa. Se sei un viaggiatore frequente, alzarsi e muoversi intorno al velivolo per allentare la schiena.

Come basso puoi andare? Indossare scarpe con i tacchi che sono un pollice o meno. Tacchi alti modificare l’allineamento della schiena e contribuiscono al mal di schiena.

Puntare in alto Se si rimane a lungo, riposo un piede su uno sgabello basso e piedi alternati ogni 15-20 minuti. Questo allevia la pressione sulla parte bassa della schiena.

Perdere! Peso corporeo in eccesso può causare stress sulla schiena. Se siete in sovrappeso, fare sforzi per toglierla. La schiena vi ringrazierà.

Controlla la tua postura Cerca di stare con le orecchie, le spalle e le anche direttamente sotto un’altra. Tenere la testa (non tirato avanti) e il suo stomaco in.

In attesa e la posizione migliore di sonno la schiena è dalla vostra parte con un piccolo cuscino tra le ginocchia. Se avete il sonno indietro, un cuscino sotto le ginocchia, che aiuta a mantenere la curva naturale della schiena.

Aiuto Se siete inclini a problemi di schiena, cercare l’aiuto di un buon massaggio terapeuta, agopuntore o chiropratico. Ognuno di questi professionisti offrono modi per mantenere la schiena in buona salute. Inoltre, se si verifica un episodio di dolore, che può aiutare ad alleviare il dolore e farti tornare sui vostri piedi.

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