Quando e come iniziare esercizi per il mal di schiena

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Secondo le statistiche, 80 della popolazione adulta in America ha provato il dolore alla schiena a un certo punto. Come si fa a trattare con questa condizione? Ci sono diversi esercizi per il mal di schiena che può essere fatto in casa. Tuttavia, ci sono alcune indicazioni che è necessario prendere in considerazione prima di iniziare questi esercizi per il mal di schiena.

In primo luogo, se avete ancora un dolore intenso e acuto, evitando tuttavia qualsiasi esercizio. Questo non significa che si dovrebbe essere inattivi e sono a letto tutto il giorno. L’inattività può effettivamente aumentare il dolore, di rimanere attivi, ma stare lontano dai movimenti che possono peggiorare il dolore.

Quando il dolore intenso placa, questa è un’indicazione che ora può fare esercizi per il mal di schiena. Si può iniziare con semplice stiramento seguita da esercizi che rafforzare la schiena, addominali, gambe e muscoli. Muscoli più forti aiutano a sostenere e ridurre l’affaticamento sulla schiena.

Uno dei vantaggi di esercizio per il mal di schiena è quello di ridurre il dolore e accelerare il recupero. Non solo, ma anche aiutare a evitare reinjury dietro di lei. Quando si inizia l’allenamento, si può sentire un po ‘di dolore, ma non lasciare che ti impedisce di ginnastica dolce.

Ci sono attività fisiche che possono rendere la vostra condizione peggiore. Scricchiolii Fare tratto rettilineo non è consentito perché mette un sacco di tensione sulla schiena. Così sono gli ascensori e le gambe addominali gambe piegate. Quando sono lunghi, assicurarsi che le dita non si tocchino.

L’esercizio aerobico per il mal di schiena, come camminare e nuotare, vi aiuterà ad avere una schiena sana. Oltre a rafforzare i muscoli, l’esercizio fisico porta anche più ossigeno ai muscoli. Assicurati che il tuo esercizi per il mal di schiena permettono di essere in una posizione comoda. E, naturalmente, non iniziare qualsiasi esercizio senza aver prima consultato un medico o fisioterapista.

Esercizi per il mal di schiena sono classificati in due: il rafforzamento e stretching, aerobica e. Rafforzare e esercizi di stretching si riferiscono a quelli che coinvolgono esercizi di estensione. Questi muscoli elastici e tessuti vicino alla colonna vertebrale e aumentare la forza dei muscoli della schiena. Ci sono alcuni tratti che sono utili nel ridurre il disagio causato da una ernia del disco.

Esercizi aerobici per il mal di schiena sono quelle che rafforzano il sistema cardiovascolare. Esempi sono camminare, correre e andare in bicicletta. Alcune persone a piedi in acqua alta in vita per un allenamento cardiovascolare. Il nuoto è anche un buon esercizio, perché si tratta di un esercizio a basso impatto, ma non provoca stress aggiunto sulla schiena.

Quando si avvia esercizi aerobici per il mal di schiena, si può provare a fare prima brevi viaggi per una settimana o due. Quando la schiena è stato adattato per l’attività, allora si può iniziare a fare un esercizio più difficile per circa 5-10 minuti al giorno. Andando avanti, si può avere più esercizio aerobico 30 minuti al giorno, a seconda della risposta al l’attività e quanto si può prendere. Tenere esercizi per il mal di schiena con moderazione e non li esagerare.

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