Vitamina B Family Explained

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La vitamina B è acqua composto solubile in organico, che è un nutriente essenziale che il corpo ha bisogno per la vita quotidiana, e centinaia di processi corporei effettuati per garcontrazar funzionamento, in quanto non tutte le vitamine Può essere prodotto dal corpo e deve essere derivato da fonti alimentari o integrazione nel caso di carenze noti. Poiché la vitamina B solubile in acqua è molto, è secreta nelle urine quotidiano prendere assunzione giornaliera sia attraverso fonti di cibo nella dieta o l’assunzione di integratori importanti per tutte le funzioni necessarie per permettere al corpo di funzionare.

Al momento ci sono 8 importanti vitamine del gruppo B nel gruppo, originariamente pensato che fosse solo una vitamina chiamata vitamina B.

Come scienziati indagano questa vitamina tenuto in cui più di 22 vitamine che quando chimicamente diversi, ma esiste negli stessi alimenti. Nel corso del tempo si sono resi conto che molte delle 22 non erano davvero vitamine per una serie di motivi, tra i quali che possono essere prodotte nel corpo, alcuni non erano organici e mentre alcuni non erano essenziali per gli esseri umani, come richiesto da altre agenzie. Ecco perché ci sono lacune nel sistema di numerazione di quello che oggi è conosciuto come la famiglia della vitamina B, composta da, B1, B2, B3, B5, B6, biotina (B7), acido folico (B9) e B12.

Tre sostanze che sono a volte indicato come parte della famiglia della vitamina B sono colina, inositolo e PABA.

Colina è un composto organico, classificato come idrosolubile nutriente essenziale solito raggruppati nella famiglia della vitamina B, ma non ha un numero e B è noto come Bp.

Inositolo non è tecnicamente una vitamina, perché può essere sintetizzata dall’organismo.

PABA (acido para-amminobenzoico) non non è essenziale per la salute umana, in modo tecnicamente una vitamina
Vitamina B – – – – – – – – Nome – – – – – – – – – – -source dietetico
B1 – – – – – – – – – – – – -Tiamina – – – – – – – – – – Lievito di birra, riso integrale, germe di grano e soia
B2 – – – – – – – – – – – – -Riboflavina – – – – – – – -almendras, uova, fegato e latte
B3 – – – – – – – – – – – – -Niacina – – – – – – – – – – -Pesci, uova, lievito fabbriche, tutto, miglio, quinoa, mandorle, semi di grano, zucca, fagioli, pollame, riso, riso integrale, cavoletti di Bruxelles, lamponi, carciofi, le date, sedano, broccoli, funghi, date e okra
B5 – – – – – – – – – – – – pantotenico acido – – -hongos, avocado, broccoli, riso, avena e grano
B6 – – – – – – – – – – – – – Pyroxidine – – – – – – – -plátanos, miglio, grano saraceno, grano, avena, riso integrale, cioè, seafood, aragosta, muscoli, riso, pollo , spinaci
B7 – – – – – – – – – – – – – biotina – – – – – – – – – – – – tuorlo d’uovo, fegato, le ostriche, legumi e lievito
B9 – – – – – – – – – – – – – Acido folico – – – – – – – -barley, riso integrale, grano, semi di sesamo, avena, ceci, lenticchie, fagioli mung, porri, radicchio, funghi, pesche , pere e Yam
B12 – – – – – – – – – – – – cobalamina – – – – – – – I-fegato, pesce, prodotti lattiero-caseari. fonti vegetali di vitamina B12
Hill – – – – – – – – – – La vitamina Bp – – – – – – – -yemas uova, soia, carne di manzo, pollo, vitello, tacchino fegato
Inositolo – – – – – – – – – -La vitamina B8 – – – – – – – -Frutta secca, semi, riso, fagioli, cereali integrali, uva passa, melone, banane, agrumi
PABA – – – – – – – – – – – La vitamina Bx – – – – – – – – – fegato, reni, lievito, melassa, cereali integrali, crusca, funghi, spinaci
Ci sono alimenti che sono benefiche per molte delle vitamine del gruppo B, come l’orzo, la caccia, uova, semi di girasole, piselli, peperoni e melassa
Quando gli alimenti alte temperature coinvolte nel processo di cottura cuoco comporterà la maggior parte del contenuto di vitamina viene distrutta. Il metodo migliore per cottura a vapore è quello di preservare più vitamina traboccamenti. Con alimenti come noci e cereali che tendono ad essere consumati crudi livelli rimangono gli stessi.

La vitamina B1 tiamina

La carenza nella condizione di beri-beri (comune nel 19 ° secolo), che causa Oedama (allagamenti dei tessuti) e sprecare in cui danni ai nervi ad essi associati hanno. Questa condizione si verifica principalmente nei tropici. Il corpo deve avere B1 di convertire i carboidrati in energia, ed è fatto prendendo tiamina pirofosfato (TPP), che è la forma attiva della tiamina (B1). Ogni cellula del nostro corpo ha bisogno di tiamina per rendere adenosina trifosfato (ATP), è l’energia principale che trasporta corpi molecola.

La capacità di assorbire corpi B1 totalmente dipendenti hanno sufficiente B6, B9 e B12 già disponibili all’interno del corpo. Fumatori e il consumo di alcol interferisce con l’assorbimento di tiamina.

Fonti di alimentazione sono il lievito di birra, riso integrale, germe di grano e soia.

Vitamina B2 Riboflavina

Una carenza di vitamina B che è associato con ritardo di crescita nei bambini. Esso è anche responsabile per il gonfiore della lingua e delle labbra con crepe agli angoli della bocca. La vitamina B2 è importante nella respirazione cellulare e molto benefico per aiutare il fegato chiaro eccesso di estrogeni. Questi possono essere in parte responsabile di cancro al seno e alle ovaie nelle donne. Vitamina B2 e B5 B9 trasformati in neurotrasmettitori che sono fondamentali per il pensiero e la memoria. Le persone che hanno alti livelli di B2 tendono a ottenere migliori nei test di memoria.

Fonti di alimentazione sono le mandorle, le uova, il fegato e il latte.

Vitamina B3 niacina

Questo avviene in due forme niacina (acido nicotinico) e Niacinamide (nicotinamide). Niacina provoca vampate, perché dilata vasi sanguigni questa azione pressione sanguigna mcontraene per proteggere il sistema cardiovascolare. L’assunzione di aspirina mentre aiuto niacina a ridurre il rossore. Niacinamide fa effetto indesiderato non a filo. Perché Pellagra (anche se la carenza deve essere estremo), caratterizzata da diarrea, eruzioni cutanee e disturbi mentali. Questa condizione si verifica principalmente nelle sotto tropici. Vitamina B può essere formata nel corpo in quantità molto piccola di triptofano.
50 B3 enzimi dipendenti per funzionare correttamente.

Ccontradad alcol in assorbimento del corpo di vitamina B3 è inibita.

Fonti di alimentazione sono il pesce, le uova, le fabbriche di lievito, cereali integrali, miglio, quinoa, mandorle, grano, semi di zucca, pollo, riso, riso integrale, cavoletti di Bruxelles, lamponi, carciofi, le date, sedano, broccoli, funghi, le date e okra.

Pantotenico vitamina B5 acido

Essere poveri può causare dermatiti. B5 è noto per essere coinvolto nella ripartizione dei grassi e carboidrati. È aumentare il HDL (lipoproteina ad alta densità) livelli per migliorare il rapporto tra colesterolo buono e cattivo. B5 è necessaria per rendere ormoni e globuli rossi sani. Ci sono prove che il coenzima A viene convertito da B5 per disintossicare il corpo.

Fonti di alimentazione sono funghi, avocado, broccoli, riso, avena e grano.

Vitamina B6 Pyroxidine

Un basso livello di vitamina B6 è associato a disturbi e problemi con danni al sistema nervoso e del sistema nervoso centrale della pelle. I suoi benefici principali sono sempre proteine, carboidrati e grassi in energia e aiutano a mantenere il sistema nervoso B12 è molto importante anche in questo ruolo. La vitamina B6 aumenta i globuli bianchi ad attaccare la capacità degli agenti patogeni offendere. Quando B6 è sinergica in combinazione con la B12, entrambi lavoreranno insieme per evitare un accumulo di omocisteina, rimuovendo il sangue, che può essere in parte responsabile per l’aterosclerosi (furring up delle arterie). L’omocisteina è un aminoacido che si trova nella carne, che induce le cellule del sangue a raggrupparsi e bastone alle pareti delle arterie. E ‘molto importante mantenere i livelli di omocisteina nel controllo.

A Corporatura ccontradad prendere un supplemento di vitamina B6 per alleviare i sintomi associati a sintomi pre-mestruali di gonfiore e crampi, ma questo uso non è stato studiato e dimostrato.

Fonti di alimentazione sono le banane, miglio, grano saraceno, frumento, avena, riso integrale, cioè, seafood, aragoste, muscoli, riso, pollo e spinaci

Biotina vitamina B7

B7 è più comunemente noto come la biotina, che è anche conosciuto come vitamina H. L’organismo deve essere in grado di fare il vostro proprio da batteri che vivono nell’intestino, se qualcuno sta prendendo antibiotici o che hanno un sistema immunitario compromesso.

Carenza può essere responsabile di dermatiti. E ‘essenziale per la ripartizione dei grassi, carboidrati, proteine, ed è benefico per la salute dei capelli, unghie e pelle. Perché è così fondamentale per la salute dei capelli, unghie e pelle, unghie fragili e capelli con la perdita dei capelli può essere un segno di carenza di biotina. Crosta lattea nei neonati può essere dovuta a carenza di biotina, tuttavia, è importante consultare un medico prima di dare supplementi per i bambini. Data l’importanza della biotina per la salute dei capelli, molti shampoo biotina e condizionatori hanno aggiunto a loro.

Fonti di alimentazione sono tuorlo d’uovo, il fegato, le ostriche, legumi e lievito.

L’acido folico vitamina B9

Ciò è essenziale per la crescita, l’energia e un sistema immunitario forte. B9 è noto come acido folico noto anche come folati o, a volte, Folacina, è fondamentale per la buona salute di ogni cellula del corpo. B9 aiuta a formare DNA e RNA dei geni, che sono necessari per regolare la formazione di cellule del sangue, le cellule della pelle rossi e cellule che rivestono l’intestino tenue.

Essendo carenti cause B9 di anemia, perché è necessario per la formazione dei globuli rossi. No B9 il corpo non sarà in grado di produrre globuli rossi.

Perché B9 è così importante nel rendere DNA e RNA donne incinte si consiglia di integrare con B9 per il normale sviluppo del feto nelle prime 6 settimane di gravidanza.

Ci sono prove che B9 è meglio assorbito quando assunto con un supplemento di vitamina B12 e supplemento di vitamina C come la vitamina C previene la B9 per essere ripartiti rapidamente nel corpo.

Fonti di alimentazione sono orzo, riso, frumento, semi di sesamo, avena, ceci, lenticchie, fagioli mung, porri, ravanelli, funghi, pesche, pere e l’igname.

Vitamina B12 cobalamina

La parte cobalamina Cobal si riferisce al Cobalto metallo in B12.

B12 può essere prodotto da microrganismi nell’intestino, ma con l’avanzare dell’età i nostri livelli di B12 naturale declino. Essendo carente di vitamina B12 sono anemia perniciosa (produzione di globuli rossi difettosa) e causa una degenerazione del sistema nervoso. Anemia perniciosa è una forma di anemia tenace che non migliora quando sono presi integratori di ferro, questo tipo di anemia si verifica perché lo stomaco una sostanza chiamata fattore intrinseco non viene escreto. Il corpo ha bisogno il fattore intrinseco per l’assorbimento efficiente di vitamina B12.
Se la carenza è gravi segni di senilità possono essere visualizzati. Vitamina B è assolutamente essenziale per la produzione e manutenzione della guaina mielinica che protegge e isola le fibre nervose. B12 è importante per il corpo può utilizzare efficacemente B9 (acido folico).

B12 è necessario per la produzione di energia, per la produzione di mielina dei globuli rossi e bianchi, rimuovendo omocisteina. E ‘disponibile come forma stabile cianocobalamina il corpo diventa Methylcobalamin cobalamina, B12 può essere acquistato come un supplemento e in questo modo che immediatamente biodisponibile.

Vegetariani totali (vegani) dovrebbero prendere un supplemento di vitamina B12 o B12 consumare cibi fortificati, o finirà per diventare povero. Perché non c’è la vitamina B12 nei vegetali le uniche fonti sono fegato, pesce e alcuni prodotti lattiero-caseari.

Fonti di alimentazione sono prodotti di fegato, pesce, prodotti lattiero-caseari. Nessun fonti vegetali di vitamina B12.

Hill vitamina bp

Hill lavora a stretto contatto con B9 e B12 nella ripartizione dei grassi. Carente di colina può portare alla degenerazione del fegato e indurimento delle arterie. Il vantaggio principale è la salute quando la collina diventa acetilcolina. Si tratta di un importante neurotransmiter cervello necessaria per la funzione della memoria, intelligenza e umorismo. Le persone con malattia di Alzheimer di solito hanno bassi livelli di acetilcolina nel cervello.

Fonti di alimentazione sono tuorli d’uovo, soia, carne di manzo, pollo e manzo, il fegato di tacchino.

Inositolo vitamina B8

Inositolo è presente in tutte le cellule, è anche coinvolto nella produzione di serotonina. Essere poveri può essere responsabile di alcune forme di depressione. La versione inositolesafosfato, noto anche come IP6, sono stati ottenuti da acido fitico trovato in noci, semi, riso, fagioli, cereali integrali, uva passa, melone, banane e agrumi si ottiene quando l’acido fitico si combina con batteri nel tratto digestivo. Questo è il motivo per cui non è tecnicamente una vitamina.

Inositolo combina con la colina per formare la lecitina, un tipo di lipide che è necessario per le membrane delle cellule sane. Ciò è particolarmente importante per il cervello, cuore e fegato.

Le fonti alimentari sono noci, semi, riso, fagioli, cereali integrali, uva passa, melone, banane e agrumi.

Para-aminobenzoico acido vitamina PABA Bx

Paba aiuta il corpo a rendere globuli rossi, ma il suo principale vantaggio riportato nella protezione contro i raggi UVB. È stato trovato per ritardare la comparsa di rughe e mcontraene pelle liscia. A causa di questi benefici è fatto da persone che hanno le condizioni relative alla pelle e dei tessuti connettivi. Alcuni studi suggeriscono PABA tappetino essere utile per le persone che soffrono di perdita di capelli, perché si crede per proteggere i follicoli dei capelli.

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