Abilità e comportamenti Dejar De fumar

Il modo migliore per smettere è di cinque semplici passi e gli studi dimostrano che, quando questi passi sono utilizzati insieme, si esce per sempre. Le cinque fasi sono disposti ad andare, sono supportati, imparare nuove abilità, ottenere la droga, ed essere pronti per una ricaduta.

I preparativi comprendono l’istituzione di una data e l’evoluzione del suo ambiente.

Buttare via tutte le sigarette e posacenere in casa, in auto o sul posto di lavoro. Non lasciate che la gente fuma in casa. Pensate a precedenti tentativi di smettere e che cosa ha funzionato per voi. Una volta che si esce non farlo di nuovo. Nemmeno un soffio. Supporto e incoraggiamento darvi una migliore possibilità di successo. Chiedi famiglia e gli amici non fumare intorno a voi o lasciare sigarette. Essi cercano anche programmi di consulenza e di salute nella tua zona. Apprendimento di nuove competenze e comportamenti aiutano sollecita distrarre. Cambiare la vostra routine e fare le cose per ridurre lo stress come un bagno caldo o esercizio fisico. Provate a bere molta acqua o liquidi piano e le cose divertenti da fare ogni giorno.

Quando si ottiene la droga, assicurarsi di utilizzare correttamente. Alcuni farmaci sono buone le gomme alla nicotina, inalatori, spray nasale, e patch. Questi farmaci sono stati approvati dalla Food and Drug Administration per aiutarti a smettere. Controllate anche con il medico su come usare correttamente questi farmaci. Dopo aver impostato la data, ottenere supporto e trovare il farmaco deve essere preparato per ricaduta o situazioni difficili. La maggior parte delle recidive si verificano nei primi tre mesi. Alcune situazioni difficili di essere consapevoli del fatto alcol bevande, aumento di peso, e di essere in compagnia di fumatori. Tutte queste situazioni possono portare a una ricaduta, però, non scoraggiatevi, la maggior parte delle persone hanno di provare più volte prima che siano effettivamente in grado di uscire.

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